Яндекс.Погода

вторник, 17 мая

небольшой дождь+11 °C

Как отказаться от курения

02 июня 2021 г., 10:40

Просмотры: 1278


Негативное влияние сигарет на здоровье – давно известный и научно доказанный факт. Никотин наносит вред всему организму человека.

Отказаться от вредной привычки не так то просто, но возможно.

Для начала, необходимо составить список доводов в пользу отказа от курения и повесить его на видном месте.

Стоит наметить для себя дату отказа от курения.

Попросить друзей и близких поддержать вас в своем намерении, а курильщиков из вашего окружения - не брать сигареты в вашем присутствии.

Незадолго до запланированной даты постараться перестать курить в местах, где проводите много времени.

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение и на некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя

Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить) и другим трудностям первых недель. Преодолеть их помогут занятость, физическая активность, дыхательные практики.

Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

  • на 20 минут – снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений;
  • на 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
  • на 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
  • на 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
  • на 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
  • на 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
  • на 10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.

Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года.

Однозначно, плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет вам «спасибо».

Обсудить тему

Введите символы с картинки*

Самое читаемое

24 часа
неделя
месяц